Для чего вам нужна растяжка?
⠀
Я думаю, ответив на этот вопрос, вы сможете точно попасть на нужный вам урок.
Дело в том, что методов растяжки не мало. И само направление преподаётся в разных учреждениях с разными целями. Как определить, что подходит именно вам?
⠀
☝🏻Если вы не причастны к спорту, а отсутствие гибкости мешает вам в обычной жизни - начинайте с пилатеса.
По моему это самое базисное направление, в плане здорового и последовательного подхода к растяжке.
Метод : ПНФ (ПИР -пост-изометрическая релаксация).
Результат: исправление осанки, мышечный тонус, развитие гибкости в естественной амплитуде суставов.
⠀
Если вы хотите шпагат? Эта история уже не про растяжку «в быту».
Вы хотите просто шпагат, как галочку в жизни или вам необходимо им пользоваться регулярно?
⠀
☝🏻Растяжка на полу. Всевозможные школы шпагата и секции, где дают срок на результат. Например - шпагат за месяц. Тренер тянет каждого ученика, методом нажима, то есть давит сверху вниз. Ваша задача расслабляться и терпеть.
Метод : пассивная растяжка
Результат: растяжка мышц, на которых оказывается давление.
На мой взгляд, один из самых травмоопасных методов и краткосрочных результатов.
⠀
☝🏻Растяжка в спортивных секциях. Растяжка на станке, на пилоне, вертикальные упражнения.
Методы:
🔺Активная - удерживаем позу, с помощью напряжения мышц.
🔺Изометрическая - чередуем напряжение с расслаблением.
🔺Динамическая - контролируемая пружина в упражнениях без фиксации.
🔺Баллистическая ( не подходит для начинающих) - неконтролируемая пружина в упражнениях с максимальной амплитудой.
Результат: Это все методы, которые откроют вам шпагат в воздухе и дадут стабильную гибкость на бОльший срок, чем пассивная методика.
⠀
Про каждый из этих методов подробнее, можно написать очень много ( не поместится в пост).
Но суть такова: определяя свою цель, вы можете выбрать верный для себя путь.
⠀
Для чего Вам нужна растяжка?
